Будни старика

  

Чем хороша молодость? Отсутствием ограничений практически на всё, чего только душа пожелает. Правда при условии, есть средства, на которые всё это можно приобрести. Ешь и пей, не подсчитывая калории и не вводя самоограничения, пока здоровье позволяет. Проглатывай шампурами свиной шашлык, радуй свой организм чёрной и красной икрой, другими деликатесами, запивай тем количеством коньяка и виски, которое в состоянии в тебя всосаться, не думая о последствиях. Люби сколько сможешь, ползи по карьерной лестнице, пока не упрёшься в потолок своих возможностей. И вообще, делай всё, что доставляет тебе удовольствие. Но всё же не следует забывать, что здоровье даётся только один раз и только при рождении, потом только разрушается теми способами, которые я описал выше. Ведь никто не знает, что будет завтра. Живи и радуйся! Можешь и не успеть, и потом сожалеть весь остаток жизни, которая коротка, как не пытайся её растягивать всякими диетами. Это правильная жизненная философия. Цельная. Не правильно во всём себе отказывать перенося на потом. А потом может и не случится, поскольку с приходом старости катастрофически быстро исчезают практически все возможности полноценной жизни.

 

Как утверждает наука, рост и развитие у девушек завершается в шестнадцать – восемнадцать лет, у юношей в восемнадцать – двадцать. Полноценный расцвет жизни приходится на 25 лет, когда полностью сформирован скелет. Только костный аппарат сигнализирует о том, что дальше расти уже некуда, и пора останавливаться. Что смогло, то выросло, ничего не поделаешь. Правда для женщин маленький рост – это преимущество, а не недостаток в отличии от мужиков, которым снизу вверх смотреть как-то обидно. Ну, а затем наступает процесс обратный – старение организма. С двадцати пяти до сорока четырёх лет он протекает незаметно, поскольку наблюдался лишь у шести с половиной процентов случаев. А вот начиная сорока четырех летнего возраста и по шестидесяти летний, процент достигает уже восьмидесяти одного. То есть процесс старения ускоряется и весьма существенно. Какими темпами стареет организм после шестидесяти и дальше лучше не озвучивать, чтобы не расстраиваться. Причина очевидна, нарушается процесс метаболизма, то есть обмена веществ. У стариков он замедляется. Как следствие потеря мышечной массы, где-то на один процент в год. Это много. Падает иммунитет, возникают болезни, которых, как известно не перечесть, а полноценное здоровье одно и то не у каждого. К пятидесяти – шестидесяти годам, когда наступает старость человек уже имеет в своём арсенале как минимум одно – два хронических заболевания, к семидесяти, что уже можно считать глубокой старостью - пять - семь. Так что же такое старость в общечеловеческом понимании? Это когда спрашивают не как дела, а как самочувствие. Глубокая же старость — это когда знакомые с сочувствием или со скорбным лицом уже интересуются состоянием вашего здоровья. Этот тот самый возраст, который можно считать критическим, когда возникает непреодолимый конфликт между желанием и возможностью его реализовать. Ну а у наследников начинает теплиться надежда на худший для вас вариант. Вся разница двух этих состояний в длине отведенного вам на дожитиие отрезка жизни. Вот когда человек может по достоинству оценить, что такое здоровье, сравнивая себя двадцатилетнего и нынешнего.  

 

 Возникает закономерный вопрос, а можно ли улучшить этот самый метаболизм у стареющего организма, чтобы поддержать собственное здоровье и уровень энергии на достойном уровне и тем самым улучшить самочувствие в целом? Конечно, можно и довольно известными способами. Ну, во-первых, это спорт: ходьба, плавание, другие кардиотренировки. Второе – белковое питание. В обед рекомендуется птица, рыба, молоко в приемлемых количествах, но без переедания.  Лозунг «по настоящему полноценной ощущаешь жизнь только с плотно набитым животом» — это не ваш случай. Рекомендуются овощи и фрукты как источник углеводов. Добавки и специи, такие как имбирь, корица, карри, перец в умеренных количествах улучшают обмен веществ. Употребление достаточного количества воды в течении дня, как профилактика обезвоживания и для ускорения обмена веществ. Избегание стрессовых ситуаций. В отдельных случаях для настройки метаболических процессов рекомендуется использование корректоров метаболизма, таких, как например корилип. Он включает в себя три весьма важных компонента: карбоксилазу для улучшения клеточного питания и обеспечения энергией; витамин В2 для усиления преобразования пищи в энергию в процессе обмена веществ; альфа-липоевую кислоту для нормализации энергетических процессов и метаболизма питательных веществ.

 

Поддержание остатков здоровья напрямую связано с жёстким соблюдением распорядка дня с учётом угасающих биологических ритмов, и что особенно важно правильным его началом. То есть, ваш личный распорядок дня – это тот самый порядок, который принесёт вам как можно меньше вреда. Как начинается обычный день человека? С пробуждения, если повезёт. Особенно это актуально для стариков, у которых надежда на то, что утром они проснутся, может умереть только вместе с ними. Здесь вариантов не проснуться намного больше, чем у молодых. Из всех снов, самый неприятный – вечный сон. Если пробудился, начинаешь жить, поскольку с приходом рассвета любая ночь заканчивается. Не надо терять оптимизма, ведь всегда есть ради чего просыпаться, поскольку утреннее пробуждение – это, как не крути, продолжение жизни. Проснуться можно по-разному: в хорошем настроении, без всякого настроения, с чувством неопределённости и тревоги, что характерно именно для пожилых людей. Понятно почему. Всё зависит от того, с каким настроением и в каком состоянии ты заснул. Уметь заснуть – это пол дела, надо ещё суметь правильно проснуться потому, что все свои радости и неприятности прошедшего дня никуда не исчезают и ты переносишь их в свой сон. Сон — это другая форма продолжения жизни, поскольку не прекращается анализ прожитых событий. Так что это хотя и бесплатное, но весьма сомнительное удовольствие. Иногда такое приснится… Лучше конечно, когда сон без сновидений, что чаще бывает при сильной усталости. Хорошо высыпаешься. У стариков такое редко бывает, поскольку на закате жизни бессонные ночи всё продолжительнее, а сны всё короче. Это и понятно из-за усталости, которую приносит прожитый день. Поэтому засыпаешь как выжатый лимон, а просыпаешься как, солёный и уже слегка пожёванный огурец

 

Когда ты полон сил и энергии, переход ото сна в состояние бодрствования – эпизод на который не стоит обращать внимание. Вскочил и побежал по своим делам накручивать километры на свой внутренний спидометр решая всевозможные жизненные проблемы. Если же ты о них ещё не вспомнил, значит ты спишь. А вот для пожилых людей это шаг в неизвестность. А это проблема и немалая. Для них самая главная утренняя задача, как мы уже говорили, проснуться. Это уже само по себе большое везение. Не у всех получается. Старикам иногда весьма трудно осознавать сам факт пробуждения, потому что сознание вроде включилось, а шевелиться не хочется. Это происходит потому, что, когда мы спим и видим сны, мозг время от времени «отключает» мышечный тонус и тело просто обездвижено мышечной блокировкой. А это ничто иное, как защитная функция человеческого организма и называется она «сонным параличом» и ты какое-то время находишься на грани сна и бодрствования. Другими словами, чтобы прийти себя мало пробудиться, надо ещё перестать спать. Такое состояние присуще всем, но у стариков оно растянуто по времени, поэтому полежите минут пять не шевелясь, прислушиваясь к дыханию. Если вы его чувствуете, значит всё в порядке.  Чтобы окончательно убедиться, что дышите, сделайте несколько глубоких вдохов для принудительной подачи воздуха в лёгкие с целью его обогащения организма кислородом, что позволит поддержать хоть какую-то бодрость. Проверьте другие органы и части тела, не теряя при этом оптимизм. Например, если вы проснулись с головной болью, значит голова у вас есть, крутит суставы, значит ноги тоже на месте. Если проснулись с сильным сердцебиением, то это всё равно лучше, чем вообще без него, поскольку это означает вообще не проснуться. Теперь можно строить планы на сегодняшний день, но не более того. Прийти в себя очень хорошо помогают коты, которые, как известно обожают рано завтракать. Они тонко чувствуют, когда хозяин должен проснуться и всячески стараются его разбудить. У них всегда это хорошо получается.

 

Подниматься с постели надо осторожно понимая, что пробуждение – это удачная или н не совсем удачная попытка снова попробовать начать жить. Не спешите вставать с постели. Вспомните, что вам, пенсионеру, уже не надо спешить на работу. Заметьте, я не говорю вскакивать, это не ваше. Вначале надо пошевелить руками и ногами, хорошенько потянуться, чтобы размять застоявшиеся мышцы и почувствовать тело. Если при этом судорогой свело икру, попытайтесь преодолевая сумасшедшую боль провести её тыльное сгибание, удерживая пятнадцать – тридцать секунд.  При спазме стопы аккуратно разведите скрюченные пальцы. При судороге бедра согните колено и подтяните стопу к ягодице. Теперь вы точно проснулись и в этом нет никаких сомнений. Следующая неприятность, которая вас подстерегает, это переход из горизонтального положения в вертикальное. Сосуды-то ни к чёрту, и эта, вроде бы простая на первый взгляд процедура, тем не менее приличная нагрузка на кровообращение. К чему может привести? К резкому падению артериального давления из-а потери эластичности сосудов. А это шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение, обмороки и риск падения на пол. А поскольку прочность костей уже никакая, риск переломов многократно возрастает. Перелом перелому рознь. У стариков кости срастаются и так плохо, а перелом шейки бедра вообще конец жизни. Поэтому прикроватные тумбочки, столики, скамейки, где как правило держат лекарства - дополнительный источник возможности получить травму.  Посидите на краю кровати пару минут, выпейте стакан тёплой воды, чтобы сделать кровь жиже стимулируя отток желчи и запуская работу желудка и кишечника. Это предварительная подготовка к завтраку.

 

В вертикальном положении утверждаетесь осторожно, без резких движений. На скрип и щёлканье в коленях не обращайте внимания – это нормально для артритных суставов, которые как правило к семидесяти годам имеют практически все. Это в молодые годы и зрелом возрасте из всех скрипов запоминается только скрип кровати под нагрузкой совокупляющихся тел в плане получения удовольствия и продления рода. В старости могут скрипеть только коленки. Ни о каком удовольствии здесь и речи быть не может. Наоборот, полный дискомфорт. Если сустав не хочет разгибаться не беда. Придётся некоторое время побыть на полусогнутых в позе примата. Разблокировка суставов требует времени из-за физической боли и скованности. Как разминаем суставы рук? Путём доставания заначки, припрятанной на чёрный день от вездесущих наследников. Она должна находиться где-то рядом, чтобы до неё можно было дотянуться не особенно напрягаясь. Перво-наперво убедитесь, что родственники не добрались до вашего схрона. Это улучшает самочувствие, нормализует давление и возбуждает аппетит. Достать заначку – то единственное, что ещё можно удержать в руках и то пока окружающие не видят. Самая лучшая разминка для пальцев рук – пересчитывание денег. Это притупляет боль в суставах, улучшает зрение и полностью снимает головную боль.

 

Когда вы окончательно проснулись, поднялись с постели и утвердились на ногах, следующая процедура гигиеническая. Надо доползти до ванной и попытаться умыться и почистить зубы. Помните, лучше мыть руки перед едой, чем промывать желудок после. Из всех живых существ не умываются только рыбы, они и так всё время в воде. Запомните, когда рука руку моет, это не коррупция, как многие думают, а гигиеническая процедура. Теперь вы готовы к завтраку – ежедневному утреннему ритуалу. Завтрак для стариков – это скорее традиция, чем нормальное полноценное питание, поскольку ограничений в связи с наличием у вас целого комплекса недугов выше крыши. Поэтому сидящий на диете чувствует себя не в своей тарелке, а как бы в чужом блюдце, что огорчает. Помни, холодильник твой враг и открывая его ты подвергаешь свой престарелый организм огромному искушению. Чтобы избежать его размести на дверце набранное большими буквами воззвание самому себе: «Помни, ты сюда не обжираться пришёл, а слегка поддержать минимальную потребность в белках». Завтрак должен быть лёгким и не обременяющим пищеварительную систему лишними калориями. Обычный рацион – чайная ложка творога, кусочек яблока, половинка сваренного вкрутую яйца, позволят слегка восстановить угасающие силы. Хотите разнообразия, можете яйцо заменить столовой ложкой манной каши. Кашу размазывай по тарелке, чтобы её казалось больше. Пол чашки не сладкого чая или кофе с имбирём придаст бодрости и завершит процедуру утреннего приёма пищи.

 

На много хуже ситуация если у вас склероз. Стоишь перед открытым холодильником и думаешь: «Толи я уже позавтракал, толи только собираюсь»? Это то заболевание, которое ждать не надо, само приходит и прогрессирует весьма быстро. Вчера ты ещё помнил, где спрятал заначку, а сегодня ты не помнишь, что она вообще у тебя есть. То есть схема «подальше положишь поближе возьмёшь» не работает. Родственники вроде быть должны, а кто такие не помнишь. То есть тот самый случай, когда каждый день начинается с чистого листа и что было вчера неизвестно. Ты даже не помнишь было ли оно вообще это вчера. Склеротики – люди добрые поскольку зла не помнят. В этом есть и свои плюсы – забываешь всё плохое. Например, что взял у кого-то взаймы приличную сумму и забыл навсегда. То есть имеются и приятные сюрпризы. Склероз не надо путать с маразмом. Склероз – это когда забываешь всё, что когда-то было, маразм – вспоминаешь события которых никогда не было. Телефонную книгу читаешь как букварь, словно в первый раз видишь. Имена, фамилии, всё есть, а кто такие не помнишь. Склероз не следует путать с забывчивостью. Вот пример. Забывчивость – это когда выходишь из туалета с расстёгнутой ширинкой. А склероз – это когда справляешь малую нужду, забыв её расстегнуть. Теперь совет оптимистам проживающим полнокровной жизнью, считая, что в старости будет что вспомнить. Может так случиться, что и не будет. Настигнет склероз и всё. Какие воспоминания? Нечем?

 

Чтобы не было склероза память необходимо регулярно тренировать. Вспомните два – три приятных эпизода из вашей жизни и столько же неприятных. Воспоминания о приятных моментах зарядит вас положительными эмоциями и поднимет настроение. Отрицательные - позволяют не расслабляться в критический момент и быть готовым к любым неприятностям, которые подстерегают на каждом шагу. При этом помните, не растрачивайте бездумно положительные эмоции и не накапливай отрицательные. Вслух произнесите пять – шесть слов желательно не матерных и попытайтесь их запомнить. Через несколько минут произнесите их вслух. Если всё запомнить не удалось, повторите процесс. Если всё удачно увеличивайте количество слов до разумных пределов. Постарайтесь пополнить свой лексикон новым словом и оцените какие ассоциации оно у вас вызывает. Посчитайте в уме до пятидесяти туда и обратно. Вывод простой, тренируй и постоянно напрягай извилины, чтобы они не выпрямились.

 

Итак, утро пожилого человека мы с вами описали довольно подробно. Это плавный старт, скромный, низкокалорийный завтрак. С обедом тоже всё понятно. Мы это обсуждали выше. Перед обедом рекомендуется разумная активность – прогулка на свежем воздухе, лёгкая домашняя работа, например, полив цветов, телевизор, книга, короткий сон, внуки всё остальное, что не раздражает и не вызывает усталость. Ну и вечер, являющийся подготовкой ко сну. Совсем лёгкий ужин за два – три часа до отхода ко сну под недолгое прослушивание любимой музыки. Пословица, что ложка хороша к обеду, а рюмка к ужину подходит вам только в первой части. И, наконец, обязательные вечерние ритуалы – проветривание комнаты, теплый душ и маленькая чашечка травяного чая. Вот и все стариковские будни. Ритуал дня можно считать оконченным. Дальше, как говорится, будет новый день, такой же монотонный и малосодержательный, будет и пища.